Durante
este año, el
Blog de Rosa y yo os enseñaremos técnicas de relajación en una serie
de vídeos colaborativos.
Es para mi una gran alegría poder trabajar de la mano de una de las enfermeras más creativas del panorama nacional. La fuerza que pueden desarrollar enfermeras y médicos trabajando juntos sigue siendo grande, sumar visiones nos ayuda a todos/as.
Enmarcamos
estos vídeos dentro de la iniciativa
#24h24p cuya finalidad es
visibilizar los cuidados.
En esta su
segunda edición, trata dos temas esenciales en el cuidado: la importancia del
trabajo en equipo y la disminución de la brecha digital.
Con el
trabajo de Rosa Pérez y el mío sobre la relajación, queremos ayudar
también a esta iniciativa, al demostrar que ambas cosas son posibles. El trabajo
en equipo para conseguir un fin común, el bienestar de las personas a las que
cuidamos y hacer de la tecnología una herramienta sencilla y útil en nuestro
trabajo diario y también sencilla y útil para todos.
Queremos
enseñarte a cuidarte.
Empezamos
mostrando como se debe respirar correctamente.
La
respiración junto con la postura, son fundamentales para alcanzar un estado de
relajación muscular.
Haz los
ejercicios con ropa cómoda, en una habitación con temperatura agradable, en la
que te sientas bien. Puedes usar música suave si la necesitas o hacer los
ejercicios en silencio. Tú decides.
Encuentra
cinco minutos para practicar la forma de respirar que te muestro en el
vídeo.
La
respiración abdominal (o diafragmática) se llama así, porque al entrar aire en
los pulmones, hace bajar al músculo llamado diafragma, que separa el tórax del
abdomen y hace que éste se mueva. Así pues, respirar de esta manera hace que
aumente la cantidad de aire que entra en los pulmones.
Hazlo de
esta forma:
Siéntate
cómodamente.
Coloca una
mano sobre tu abdomen, sobre el ombligo.
Coge aire
por la nariz, debes notar como tu tripa se levanta y tu mano se mueve.
Contén la
respiración 1 segundo
Coloca los
labios como si fueras a apagar una vela y saca el aire lentamente, notarás que
tu mano desciende.
Inspira
(coge aire) mientras cuentas mentalmente: 1,2.
Espira
(sopla lentamente) 1,2,3,4.
Esta es la
respiración que deberías hacer siempre, practica cada día unos minutos esta
forma de respirar y notarás sus efectos beneficiosos en pocos días.
Esta es la
respiración que deberías hacer siempre, practica cada día unos minutos esta
forma de respirar y notarás sus efectos beneficiosos en pocos días.
Seguiremos
enseñándote a relajarte, en futuras entradas tanto en el
Blog de Rosa como en este.
